读书笔记：专念

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第一章 潜念的特征

• 潜念：mindlessness
• 归类陷阱
  • 我们用许多套不同的类别对各种现象进行感知和整理。某些类别一旦被创造出来，就具有很强的生命力，不易被轻易消除。这类就这样在头脑中创造了被大家共同感知的世界，并称为它的奴隶。
• 无意识行为
  • 人们无需受到明显的意愿和意志干预，就能按照既往习惯无意识地行动。
• 视角单一
  • 遵从单一的规则行事。过于具体的要求，容易催生潜念。

第二章 潜念的根源

• 重复
  • 当我们通过反复练习，非常熟练地掌握一种技能后，该技能各组成部分之间的界限就会变得模糊，而且会从意识中淡出。
• 不成熟的认知承诺
  • 依照不成熟的思维定势行事。
  • 此类思维定势常在初次碰到某类事物时形成，由于没有进行深入思考，所以称为不成熟的认知承诺。
• 有限假设
  • 在资源、能力有限假设下，各种类别的界限清晰稳定，因此可以采用稳定的规则。
  • 假设不成立时，不重新检视这些规则，导致僵化思维。
  • 类似的还有熵的概念，时间的线性观。
• 以结果为导向的教育
  • 重视结果，而忽略当下的细节。
    • 如果以过称为导向，则重视实现目标的各个步骤。
  • 将知识作为普适的事实教授。
• 背景的作用
  • 例如在医院里小声说话
  • 背景控制人的行为
  • 对背景的反应模式在儿时习得
  • 背景混淆
    • 大多数人假设别人的动机和自己的一致。但一种行为背后的含义有多种。
    • 人容易被主流价值观洗脑，用主流价值观来衡量自己的行为，忘记初衷。
• 相似概念
  • 习惯
  • 潜意识
    • 潜念的想法在形成初期是可以被意识加工处理的
    • 潜意识的想法一开始就不可知

第三章 潜念的代价

• 狭隘的自我形象
  • 让人和企业变得脆弱
  • 比较自己与别人的行为结果，错误地产生轻视自己的情绪
  • 自我设限
    • 自我诱导型依赖
      • 人潜念地收到特定身份标签的不利影响
• 无心的冷酷
  • Stanley Milgram 电击实验
    • 被试在实验人员权威指导下，对学习者“实施”了足以致命的电击。
• 控制力丧失
  • 将失败婚姻归咎于前夫的女士更难以走出困境。
  • 认为酗酒倾向是遗传的酒鬼会放弃让自己恢复正常生活的控制力。
  • 人们一旦认定用一种方法就可以解出所有算术题，他们就不会寻找其他方法，即便更简单的算法存在。
• 习得性无助
  • 常由屡次失败造成
  • 无视新的有利信息，完全放弃对自己的控制权
  • 努力寻求各种积极信号，这种心理定势可以打破。
• 未发挥的潜能

第四章 专念的特征

• 专念：mindfulness
• 创造新类别
  • 专念让我们注意情境的细节和背景
  • 偏见的产生多是因为没有对人和事进行详细的描述。不断细分会使我们发现原本讨厌的人和事值得欣赏的品质。
• 接受新信息
• 从不同视角看问题
  • 在评判他人行为的时候，我们的判断标准是自己会不会这么做，或者自己能否做到。因此，当别人表扬你的时候，很可能是因为因为他们自己做不到，而不是因为你的行为真的了不起。
  • 秉持单一视角的人只能自动做出反应，没有其他选择。
• 专念带来增强的控制力，可以改变背景
  • 疼痛体验实际上取决于所处的背景环境，可以通过乐观的心态降低痛感。
• 以过程为导向
  • 单方面比较结果容易造成自责和妄自菲薄。结果的不同来自最初的不同选择，以及过程的不同。
• 与东方哲学中概念的区别
  • 东方的“念”具有重要的道德意义。
  • 东西方的“念”都让人不被成见束缚，打破条条框框。

第五章 专念的好处：打破成见

• 给老人适当的选择和决策自由，赋予更多的责任，可以让老人更积极、健康，寿命更长。
• 给予的决策权和选择要适量，否则造成焦虑和拒绝决策。
• 善意的保护会削弱自主性。
• 逆转记忆力的衰退
• 人生是由一小段一小段被目标引导的轨迹构成的，这些轨迹相对独立。过去的行为对整个人生造成的影响并没有我们想象那么大。

第六章 专念的好处：创新

• 打破成见的束缚，接纳新信息和不寻常的事物，注重过程，实现创新。
• 在教学中引入不确定性，使用有条件的陈述，以避免思维僵化。
• 创造力
  • 区分：发散性生成，从旧信息推演新信息的能力，产生新类别。
  • 类比：思想的重新定义，背景转换，类比的能力。
• 管理者要容忍不确定性，可以激发创新。

第七章 专念的好处：为工作注入活力

• 疲劳和厌倦在很大程度上来源于未经仔细推敲的预期。疲劳和餍足并没有固定不变的极限。
• 类似柯立芝效应（coolidge effect）
• 在新背景下，精疲力竭的人会产生新能量。具有专念意识的人会主动改变环境，使自己保持充沛精力。
• 一项工作做得时间长了，产生耗尽和枯竭感的原因：
  • 确定性导致新鲜感丧失
  • 工作中没有控制力，缺乏自主
  • 组织中官僚作风盛行

第八章 专念的好处：消除歧视

• 分类是人的天性。要消除歧视，不能通过减少分类的办法，而要创造更多的类别。
• 给人贴上一类标签会让人更专念（注重细节特征），加深偏见。
• 专注和好奇心同样可以消除歧视。
• 用专念的思维方式，可以看到，每个人在某些方面都是“异类”，以此“细分”可以消除偏见。
• 被试通过训练可以认识到，残疾与特定功能相关，而不是与个人相关。各种属性是相对的，残障的定义取决于背景。

第九章 专念的好处：整合身心

• 身心二元论的观念根深蒂固，是不成熟的认知承诺。
  • 笛卡尔的身心二元论：心灵是非物质的，身体是物质的。只有身体遵从机械定律。
  • 反例
    • 婴儿得不到足够的爱抚或良性刺激，会发育迟滞甚至死亡。
    • 在正常病房逐渐康复的病人，被送回“无望”病房导致一命呜呼。
• 认知与情感二元论，认为情感体验无需认知过程。
  • 反驳：认知和情感是完整反映的组成部分。
  • 由于背景不同，相同的刺激会引起不同的情绪。大多数由背景唤起的情绪是习得的，我们并没有对情绪的起因进行缜密思考。
  • 没有意识到不同背景下的某种刺激会变成不同的刺激，我们就成为了各种心理定势的受害者，因而被动接受，认为自己被无选择。
    • 人对癌症筛查中的活体组织检查感到恐惧。害怕的原因不是检查本身，而是检查结果的含义。
  • 情感离不开背景，而认知创造了这一背景。所以情感和认知是一体的。
  • 影响健康的许多因素来自外部环境，但每种外部影响的作用有多大，这取决于相关背景。
    • 外部因素 -> 人的认知和解释 -> 身体
  • 心理状态能通过大脑中枢以及边缘系统——下丘脑——脑垂体——肾上腺通路影响体内平衡，改变免疫系统对疾病的反应。
• 背景影响成瘾性
  • 当脱离了某种心理状态，我们也就脱了相应的生理状态。接触不良习惯，要先在心理上彻底断绝关系。
    • 吸烟这在禁烟环境中烟瘾不大。回到吸烟环境后，烟瘾出现。
  • 一味否定坏习惯，并不能促进人们戒除这种坏习惯。相反，让人们承认坏习惯的好处，并找到能够起相同作用的替代方法，更有效。
• 传统安慰剂：愚弄身心
• 主动性安慰剂：动用身心，更换不健康的背景，调动身体潜能，掌控健康。
  • 催眠
  • 自我心理暗示
  • 不放弃信念
  • 想象
  • 积极思维
  • 生物反馈

第十章 高效能人士的专念

• 选择对那些事情抱有专念态度
• 用正确的方式决策，不痴迷于做出最正确的决策。
  • 碰到两难境地时，要认识到绝对正确的答案并不存在，决策独立于数据的收集。
  • 要预设停止研究的时点。超过这一时点，动用直觉进行选择。
• 专念思考的产物有时相互矛盾。决策的根本依据是个人价值观。