2017 健身总结

2017 年健身概况

Keep 是一款伟大的软件，带动我在 2017 年开始了持续时间最长且相对有规律地健身。这一年共运动 99 天（其实按照美国时间算正好 100 天），总时长 45 个小时，平均每天运动 27 分钟。

App 是一月份安装、注册的。正式健身从三月份开始。五、六月回国，断了两个月。七月份重新开始，到八、九月份，因为工作忙又断了。十月份再次开始，持续到年底。

经过这一年的锻炼，体重并没有太大变化（从 70 磅降为 67 磅），不过核心肌群应该是稍有加强。在没有充分指导的情况下锻炼，还是有一定风险的。一开始因为连续骑车，没有注意骑车姿势，也没有注意膝关节周边肌肉的训练，导致膝盖疼痛。进行瘦腿训练的时候，大腿极度酸痛，将尽一周之后才好。最近的一次是左手腕关节疼痛，一方面是因为需要用手撑住身体的动作比较多，另一方面是前臂力量不够。因此现在会有意避开对腕关节冲击较大的动作，比如 burpees。

2018 年健身计划

2018 年继续使用 Keep，计划健身天数翻倍（200 天，即每周 4 天），每次 10 分钟以上，理想状况是至少 30 分钟。目前体脂比根据 SCiO 的测定是 30%，希望能够降下来。

2017 Keep 个人报告 (opens in a new tab)